jak bf

[...] chociaż wszystko musi miec swoj umiar, bf 10-12% jest w sam raz do fukcjonowania, dla mnie wyznacznkiem sa miesie brzucha po prostu musza byc widoczne cały czas , jak sie robią zamazane to dodaje aerobów albo troche zmniejszam kcal.Jak zaczynałem byc mocno wyciety nie dawno do duzo ludzi mi mówiło ,ze na twarzy wygladam niezdrowo bo [...]

Body widac że dobra masa zrobiona na zywo to wygląda lepiej napewno bo aparaty tak działają przy wiekszym bf. Na wycince fajnie bedzie wyglądało z tyg na tydzien. Marcin jak ty taki dół uda zrobiłes takie się wydaje nabite strasznie na całej długości i to w 3 miechy takie kopyto zrobiłes jak widze takie nogi to aż chce mi się pocwiczyc swoje :D [...]

ale ja tam nic nie mowie przeciez dla mnie fakt , ze prawie widze krate jest niesamowity , majac na uwadze jaki pas byl wczesniej ale za kilka lat bede mial krate jak Ty w ogole jak redukcja idzie? waga/wymiary/%bf ?

i jak ten AMP? bo od poniedziałku ruszam ale ja nie schodzę bardzo nisko z bf i myślę czy nie jeść tylko 1 porcji dziennie mam jeszcze całą dużą puchę lajtowego body fire więc bym sobie brał obydwa.

nka a jak już osiągniesz odpowiadający Ci %bf to co potem będziesz robił? Jaka dieta, dalej aeroby?

delikatnie podlało, a raczej woda podeszła, na pewno nie ma takich szczegółów jak przy niższym bf ;)

DJ napisał bym masuj, ale pewnie nie możesz, także trzymaj się swojego planu. jak sie ,,poskładam" to przymasuje na razie musze ciąć się na wiór aby potem konkretnie dorzucić muskli. przy takim Bf jak teraz

prz1993 bardzo dobra forma, estetycznie i proporcjonalnie... i ten wiek:)) Micz rewelka! podaj jakiej wymiary jak mozesz ja zwalilem 10kg, 11cm z pasa i tak jak mowisz ludziom sie to bardziej podoba niz 104kg szczegolnie tu w usa gdzie 8 na 10 osob jest gruba ale powoli koncze wycinke bo troche sie teskni za wymiarami ale juz NIGDY tak wysokiego [...]

Juz nie te czasy ze wyznacznikiem formy byla wielkosc bicepsa a huy ze bf ponad 20%. Choc w sumie na zywo na silkach nadal takich wielu. Jeszcze rozumiem jak ktos jest strongmanem i ma swój cel silowy ale zeby po amatorsku się krzywdzic w taki sposób to juz glupota. Dokładnie, czesto tak jest. A jak zdejmie koszulkę to czar pryska :-)

gęsto jest ;-) uda jak pas, żyły jak palce %-) ale w sumie fakt uda muszą konkretnie wyglądać teraz, skoro przy wyzszym bf byly juz dobre :-))

Spalacz pomaga zejść jeszcze niżej z BF'em - nie stosuje się go jak masz właśnie +20% bf czy nawet 15, tylko jak masz ~11% bo dopiero wtedy Ci się przyda. Wrzuć dietę do oceny, może tam tkwi problem. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]

Zwiekszyłbym ten spadek wagi do 13 kg-trzeba liczyć ,ze ok 3-4 kg masy mieśniowej też pewnie spadnie w tych 13 kg,czyli tłuszczu ok 10-9 kg. Da to wtedy bf w okolicach :16%-17 %-jak pójdzie wg zamierzeń .

Przejrzyj fimy z programu Mr Sfd-tam uczestnicy o bf ok 8-10 % wspominali jak podjadanie raz na dwa tygodnie zmienia na niekorzyść sylwetke... Co prawda robisz to raz na 5-6 tyg ale ja bym z tego zrezygnował-można nawet w dzien, dwa przy diecie i takim poluzowaniu nawet kilka kilogramów zrobić na + i pozniej niestey znów sie z tym długi czas [...]

[...] jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) Kuba, zastanow sie jeszcze, interwaly w wymiarze 40 minut to zlo, zwlaszcza po dobrze zrobionym treningu. Zrobisz jak uwazasz oczywiscie, moja sugestia 5 minut na rozkrecenie, 10-15 na HIIT, 5 na wychlodzenie - zrobi Ci robote, a miesniom nie zaszkodzi. Masti ma wieksza wiedze to Ci [...]

[...] a nie wliczał podjadania-i...kręcił sie w kółko +,- 2 kg w okolicach 102 kg... Taką diete bez liczenia można stosowac przy naturalnej szybkiem przemianie materii,małym odczuciu głodu,z natury niskim bf,mlodym wieku i z natury aktywnym trybie życia lub gdy ma się duże doświadzenie i samodyscypline-jak np zawodnicy-inaczej niewiele z tego wyjdzie..

[...] waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim [...]

waga podaje: wagę ciała w kg % tłuszczu na poziomie % tłuszczu wyliczam tłuszcz w kg (ale tutaj jest prosta elementarna matematyka) woda w % podobnie jak w przypadku tłuszczu wyliczam wodę w kg - czyli waga * %wody masę mięśni w kg Kości podaje w kg tłuszcz wisceralny w kg suchą masę mięśni wyliczam na podstawie masa mięśni - masa wody %BF [...]

Panie J o co chodzi z tą kresą? bo patrze na ten brzuch i dla mnie brzuch jak brzuch;-) a co do zalania to na pewno masz nadal tak niski bf? powiedziałbym że jest ok 15%. nogi masz nieźle dotyrane widać;-)

Też miałem trzy treningi siłowe dzień po dniu w tym tygodniu... Niby miałem dobry tydzień na siłowni, ale jak tylko będę mógł to będę unikał takich ciągów. Na wczorajszy trening ledwo się zawlokłem (a mam 70m od mojego biurka). Ważymy już tyle samo...:-) tyle, że z innym bf (znacząco innym). Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam [...]